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복식호흡 트레이닝

복식호흡 트레이닝

 

1. 서거나 앉거나 편한자세로 있는다.

    단, 이부자리 위에 아버지 다리로 앉지는 말라.

    (반드시 서 있어야 된다는 명제는 긴장을 유발시킬 수 있다.)

    허리를 너무 곧곧히 펴도 좋지 않다. 약간 아주 약간만 굽히라.

 

2. 입을 다물고 천천히 코로 숨을 들이쉰다.

    배가 불룩해질 때까지 배로만...

    이 때 어깨와 가슴이 들리거나 하면 안된다.

    여러번 반복한다.

    최대한 횡격막에 공기를 넣으면 옆구리와 뒤의 등까지 팽팽한 느낌이 들어찬다.

    약간 굽힌자세도 저절로 펴지게 된다.

 

3. 배가 충만하도록 들어찬 숨을 목구멍을 조이지 말고(절대적으로) 그 상태로 10초를 유지한다.

 

4. 역시 목을 좁혀 바람의 기류를 조절하지 말고

    입으로 스~~ 라는 마찰기류로 앞니 뒤를 때리면서 서서히 공기를 내쉰다.

    배가 홀쭉해질때까지...

    절대 숨을 조금씩 풀어주기 위해 목구멍을 조이지 말고, 단지 배로만 기류를 조절해야 된다.

 

5. 1~4번을 반복하되

    배에 들어가는 공기의 느낌을 알았으면 코로만 쉬지 말고 코와 입으로 들이쉰다.

 

6. 5번을 20회 정도 반복하고, 4번 항목에서 변화를 주어 본다.

    기류를 역시 목을 조이지 않으면서 빠르게 힘차게 또는, 더천천히 스스스스 하며 끊어서 여러가지로 해본다.

    스스스 하면서 할때는 배가 출렁출렁 할 것이다.

 

9. 익숙해 졌으면 스~~ 라는 기류대신  예~~ 라는 소리를 내어 본다.

    어느 위치에서 내는 것보다

    스~ 에서 목이 개방된채로 배의 힘만으로 기류가 날숨되는 그상태를 그대로 유지한채(목구멍개방) 낸다.

    이 때 내는 예는 멋지지도, 높지도 아무 소리도 아니다. 단지 바람빠지는 탄식같은 소리일 뿐이다.(진성)

    단지 바람빠지는 탄식같은 소리의 예일 뿐이다(진성)

 

    이 예를 내었을 때를 *릴렉스한 상태, 헬렐레한 예, 발성적 영점이라고 부른다.

    앞으로 내야 할 모든 소리는 이 김빠진 듯한 상태에서 내는 것이다.

    딱딱하고 힘들어간 배는 두성을 가동할 동력장치로 쓸모가 없는 것이다.

    배는 언제나 말랑말랑한 고무공의 유연성의 상태이다.

    딱딱해진 고무공으로는 결코  펌핑을 할수 없다.

 

 

★ 다시한번 주의 사항 ★

    1. 숨을 내쉴 때(호기.날숨)때는 목구멍으로 바람을 조절하지 말라. 단지 배로서 조절하다.

    2. 숨을 내쉴 때 목구멍은 반드시 열어라.

    3. 힘은 주지 않는다 . 날숨시 배로서 오므리고 있는 본능적 동작이 수축하는 힘이다.

    복근에 힘을 주는 순간 당신의 딱딱해진 풍선이 되고 만다.


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